پرش انفجاری تک‌پا روی جعبه یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: کنار یک جعبه یا سکو محکم بایستید، به‌طوری‌که پای داخلی (پایی که به جعبه نزدیک‌تر است) را محکم روی جعبه قرار دهید و پای بیرونی صاف روی زمین باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۲: دست‌های خود را کمی به عقب تاب دهید، سپس با قدرت آن‌ها را به سمت بالا حرکت دهید و همزمان با فشار آوردن از طریق پای قرار گرفته روی سطح بلند، تا حد امکان به بالا بپرید و زانوی پای بیرونی را به سمت سینه بالا بیاورید.
مرحله ۳: هنگام پرش، بر فعال‌سازی عضلات سرینی و میان‌تنه تمرکز کنید، وضعیت بدنی صاف و کشیده را حفظ کرده و نگاه خود را برای تعادل بهتر رو به جلو نگه دارید.
مرحله ۴: به آرامی با پای داخلی خود روی جعبه و پای خارجی روی زمین فرود بیایید و ضربه را از طریق لگن و زانوها جذب کنید. پس از هر تکرار، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید.
مرحله ۵: هنگام آماده شدن برای پرش، دم عمیق بگیرید و هنگام انفجار به سمت بالا، با قدرت بازدم انجام دهید. تعداد تکرارهای مورد نظر را برای یک سمت کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
مرحله ۶: اطمینان حاصل کنید که جعبه پایدار بوده و هیچ مانعی اطراف آن وجود ندارد. در تمام مراحل حرکت، کنترل بدن را حفظ کنید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد. مبتدیان باید با ارتفاع کمتر جعبه شروع کنند و با افزایش قدرت و اعتماد به نفس، ارتفاع را به تدریج افزایش دهند.
