تعادل روی یک پا همراه با خم شدن مفصل ران تمرینی برای تعادل با وزن بدن است. حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در مقابل خود متمرکز کنید تا به حفظ تعادل کمک کند.
مرحله ۲: وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید. به آرامی زانوی راست خود را بالا بیاورید و آن را کمی خم نگه دارید تا کف پای راست چند سانتی‌متر از زمین فاصله بگیرد.
مرحله ۳: در حالی که زانوی پای ایستاده را کمی خم نگه داشته‌اید، از مفصل لگن به جلو خم شوید و پای راست خود را صاف به سمت عقب بکشید. یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پای بالا آمده حفظ کنید، تنه را موازی با زمین نگه دارید و اجازه ندهید کمرتان قوس پیدا کند.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را در سطح نگه دارید. هنگام آماده شدن برای بازگشت، دم بگیرید و هنگام بالا آوردن آرام تنه و پایین آوردن پای راست به سمت زمین، بازدم کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس به پای مخالف تغییر دهید. در طول تمرین حرکات را کنترل‌شده انجام دهید و از عجله کردن خودداری کنید. برای افزایش ایمنی، در صورت نیاز به حمایت، تمرین را نزدیک یک سطح محکم انجام دهید.
