بالا بردن ساق پا با یک پا (وزن بدن) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید در کنار یک تکیه‌گاه محکم مانند دیوار یا نرده و یک دست خود را به آرامی برای حفظ تعادل روی آن قرار دهید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید.
مرحله دوم: وزن خود را روی پای راست منتقل کنید، پای چپ را کمی از زمین بلند کرده و به سمت پشت بدن خود بکشید. حالت بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم به آرامی روی پنجه پای راست خود بلند شوید و پاشنه را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که زانوی خود را صاف نگه داشته‌اید اما قفل نکرده‌اید. تمرکز خود را روی منقبض کردن عضله ساق پای راست در بالاترین نقطه قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به طور کوتاه مکث کنید و تعادل و کنترل خود را حفظ نمایید. هنگام پایین آوردن پاشنه به آرامی به موقعیت شروع، دم بگیرید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. تمرین را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از حرکات جهشی یا پرشی خودداری کنید.
مرحله ۶: برای افزایش چالش، تمرین را بدون استفاده از تکیه‌گاه انجام دهید، اما همواره ایمنی و فرم صحیح حرکت را در اولویت قرار دهید.
