کشش ایستاده ساعد و جلو بازو (کشیدن مچ به طرفین) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و شانه‌ها را رها و آرام کنید.
مرحله ۲: بازوی چپ خود را در ارتفاع شانه به سمت مقابل بدن بکشید. با دست راست، مچ دست چپ خود را به آرامی بگیرید.
مرحله ۳: با حرکتی کنترل‌شده، مچ دست چپ خود را به سمت راست بکشید تا کشش را در ساعد، عضله دو سر بازویی (بایسپس) و کنار شانه چپ خود احساس کنید.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید. از قفل کردن آرنج یا اعمال فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید.
مرحله ۵: به آرامی مچ دست خود را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: کشش را برای سمت مقابل تکرار کنید. برای هر سمت ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و بدون درد انجام می‌شود.
