چرخش ستون فقرات سینه‌ای در حالت خوابیده به پهلو یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پهلوی راست خود روی یک مت قرار بگیرید. پای راست (پای زیرین) را کاملاً صاف کنید و زانوی چپ (پای بالایی) را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و آن را برای حمایت و ثبات روی یک فوم رولر قرار دهید.
مرحله ۲: هر دو دست خود را صاف و کشیده مقابل سینه قرار دهید، کف دست‌ها را به هم بچسبانید، مطمئن شوید شانه‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن را به آرامی درگیر کنید.
مرحله ۳: در حالی که دست راست خود را روی زمین نگه داشته‌اید و زانوی چپ را روی فوم رولر فشار می‌دهید، به آرامی دست چپ را بلند کرده و باز کنید و بالاتنه را بچرخانید تا کف دست چپ را به سمت زمین در سمت مقابل نزدیک کنید.
مرحله ۴: فقط از طریق قسمت بالایی پشت خود (ستون فقرات سینه‌ای) بچرخید، در حالی که لگن خود را ثابت نگه داشته و کمرتان را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید. مراقب باشید زانوی چپ‌تان از روی فوم رولر بلند نشود.
مرحله ۵: زمانی که به دامنه حرکتی راحت خود رسیدید، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش ملایمی را در ناحیه سینه و قسمت میانی پشت خود احساس کنید. هنگام چرخش بازدم کنید و هنگام بازگشت دم بگیرید.
مرحله ۶: دست چپ خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید، سپس سمت دیگر را انجام دهید. حرکت را آهسته و با کنترل کامل انجام دهید و تمرکز خود را بر کیفیت اجرا قرار دهید، نه دامنه حرکتی.
