حرکت کششی صدفی (نوعی از وضعیت کودک) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، به طوری که دستانتان مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان زیر لگن قرار داشته باشند. ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی لگن خود را به سمت پاشنه‌ها پایین بیاورید و همزمان دست‌هایتان را به سمت جلو دراز کنید. اجازه دهید سینه شما به سمت زمین حرکت کند و پیشانی‌تان به تشک نزدیک شده یا روی آن قرار بگیرد.
مرحله ۳: کف دستان خود را به آرامی روی زمین فشار دهید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور و ریلکس کنید. انحنای طبیعی کمر را حفظ کنید و از وارد کردن فشار بیش از حد به کشش خودداری نمایید.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و بر روی تنفس آهسته و عمیق تمرکز داشته باشید. با هر دم، کشیده شدن ستون فقرات و باز شدن قفسه سینه خود را احساس کنید.
مرحله ۵: برای بازگشت، عضلات مرکزی بدن خود را به آرامی درگیر کنید و تنه را به آهستگی به موقعیت شروع روی چهار دست و پا بازگردانید.
مرحله ۶: این حرکت را به تعداد ۲ تا ۳ تکرار به عنوان بخشی از روتین سرد کردن یا کشش خود انجام دهید. اگر دچار آسیب‌دیدگی زانو یا محدودیت شدید حرکتی هستید، از انجام این کشش خودداری کنید و در صورت احساس درد، بلافاصله حرکت را متوقف نمایید.
