چرخش نشسته ستون فقرات یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت ضربدری قرار دهید، به طوری که مچ پاها به راحتی زیر زانوها قرار بگیرند و ستون فقرات خود را صاف و کشیده نگه دارید.
مرحله دوم: نوک انگشتان دست راست خود را روی زمین، درست جلوی زانوی راست قرار دهید و نوک انگشتان دست چپ را پشت خود، نزدیک دنبالچه، برای حمایت بگذارید.
مرحله ۳: عمیق نفس بکشید تا ستون فقرات خود را کشیده‌تر کنید، سپس به آرامی بازدم کنید و همزمان به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت را از ناحیه میانی پشت آغاز کنید و در عین حال لگن خود را ثابت و روی زمین نگه دارید.
مرحله ۴: وضعیت بدن خود را صاف و کشیده نگه دارید به طوری که سر شما در راستای لگن قرار گیرد، و با استفاده از فشار ملایم نوک انگشتان، بدون اجبار در حرکت، به چرخش بدن کمک کنید.
مرحله ۵: این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس عمیق و کنترل‌شده حفظ کنید، کشش را در عضلات پشت و مرکزی بدن خود احساس کنید و شانه‌هایتان را دور از گوش‌هایتان و در حالت ریلکس نگه دارید.
مرحله ۶: به آرامی و همزمان با بازدم به وضعیت شروع بازگردید، سپس چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید و جای دست‌ها را متناسب تغییر دهید. از حرکات پرشی یا فشار بیش از حد خودداری کنید؛ حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
