چرخش نیم‌تنه نشسته یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف روی زمین بنشینید، پاهایتان را کاملاً کشیده و روبه‌روی خود قرار دهید، ران‌های داخلی را به هم چسبانده و پشت خود را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند.
مرحله ۲: دست‌های خود را روی سینه‌تان ضربدری کنید و به آرامی کف دست‌هایتان را روی شانه‌ی مخالف قرار دهید. شانه‌هایتان را رها کنید و اجازه دهید از گوش‌هایتان فاصله بگیرند.
مرحله ۳: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید و حرکت را از عضلات شکم آغاز کنید. لگن و پاهای خود را ثابت نگه دارید و از تکیه دادن به عقب خودداری کنید.
مرحله ۴: در حداکثر چرخش راحت خود، به طور کوتاه مکث کنید و در عین حفظ مرکز بدن قوی و وضعیت بدن صاف و ایستاده، این حالت را نگه دارید. به طور یکنواخت نفس بکشید و از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس عمیق بکشید و حرکت را با کنترل انجام دهید. سپس بازدم کنید و چرخش را به سمت چپ تکرار نمایید.
مرحله ۶: طرفین را به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول حرکت، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر یا گردن احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکتی خود را کاهش دهید و وضعیت بدنی (پوسچر) خود را بررسی کنید.
