کشش نشسته سرینی با کمک شریک یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به‌صورت راحت روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید، به‌طوری‌که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. یک مچ پا را روی زانوی مخالف قرار دهید تا حالت عدد چهار انگلیسی (Figure-Four) ایجاد شود.
مرحله دوم: اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف است و شانه‌هایتان در حالت ریلکس قرار دارند. از شریک تمرینی خود بخواهید که پشت سر شما بایستد یا زانو بزند و آماده کمک‌رسانی باشد.
مرحله ۳: از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا یک کشش ملایم در عضلات سرینی (گلوتئوس) احساس کنید، در حالی که ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه داشته‌اید. در تمام مدت، به طور عمیق و منظم نفس بکشید.
مرحله ۴: شریک تمرینی شما باید دستان خود را روی شانه‌های شما قرار دهد تا شما را حمایت کند. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، به آرامی به سمت عقب فشار وارد کنید در حالی که شریک شما در برابر حرکت مقاومت می‌کند و اجازه جابه‌جایی نمی‌دهد. در این حالت عضلات سرینی (گلوتئوس) خود را درگیر کنید.
مرحله ۵: عضلات خود را ریلکس کنید؛ سپس شریک تمرینی شما به آرامی با اعمال فشار ملایم روی شانه‌هایتان، کشش رو به جلو را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه دیگر افزایش می‌دهد. از وارد کردن فشار بیش از حد یا انجام حرکات پرتابی خودداری کنید؛ برای اطمینان از راحتی، با یکدیگر در ارتباط باشید.
مرحله ۶: به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، پای خود را عوض کنید و حرکت را به تعداد دلخواه تکرار نمایید. همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و در صورت احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
