حرکت قیچی یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، دست‌هایتان را کاملاً در کنار بدن صاف و کشیده قرار دهید و کف دست‌ها رو به پایین باشد تا بدن را حمایت کند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، کمرتان را به زمین فشار دهید و هر دو پا را حدود ۶ اینچ از سطح زمین بلند کنید، در حالی که زانوهایتان کمی خمیده باقی بماند.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم پای چپ خود را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همزمان پای راست خود را به سمت زمین پایین ببرید بدون اینکه با زمین تماس پیدا کند.
مرحله ۴: به صورت متناوب پای راست خود را بالا برده و پای چپ را پایین بیاورید، به گونه‌ای که حرکت قیچی را شبیه‌سازی کنید. همچنان عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر نگه داشته و حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۵: در طول انجام تمرین، تنفس خود را یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید. از قوس دادن کمر یا استفاده از شتاب و تکان خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر حرکات آهسته و دقیق بگذارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار یا مدت زمان مورد نظر انجام دهید و در صورت نیاز استراحت کنید. اگر احساس ناراحتی در ناحیه کمر داشتید، تمرین را متوقف کرده و مطمئن شوید فرم صحیح را رعایت می‌کنید یا با بالا بردن بیشتر پاها حرکت را اصلاح کنید.
