دویدن یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا حرکات کششی پویا بدن خود را گرم کنید تا عضلات آماده شده و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
مرحله ۲: صاف بایستید، شانه‌ها را رها و آرام نگه دارید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و دست‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. برای حفظ فرم صحیح بدن، مستقیم به جلو نگاه کنید.
مرحله ۳: دویدن را با سرعتی راحت آغاز کنید، به گونه‌ای که به آرامی روی قسمت میانی کف پا فرود بیایید و حرکت را تا نوک انگشتان ادامه دهید. گام‌های خود را طبیعی بردارید و از برداشتن گام‌های بیش از حد بلند خودداری کنید.
مرحله ۴: حرکت دست‌هایتان را با حرکت پاها هماهنگ کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. به طور منظم نفس بکشید—از بینی دم و از دهان بازدم انجام دهید.
مرحله ۵: سرعتی یکنواخت حفظ کنید که بتوانید در حین تمرین مکالمه داشته باشید و در صورت نیاز، با توجه به سطح آمادگی جسمانی و اهداف تمرینی خود، سرعت را تنظیم نمایید.
مرحله ۶: پس از دویدن، با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و حرکات کششی ملایم بدن خود را سرد کنید تا به ریکاوری کمک کرده و از درد عضلانی جلوگیری نمایید.
