کرانچ چرخشی یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر بگذارید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و گردن خود را در حالت ریلکس حفظ کنید.
مرحله دوم: مچ پای راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید تا حالت عدد چهار انگلیسی ایجاد شود. عضلات مرکزی بدن (کور) خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید.
مرحله ۳: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بالا آوردن شانه‌ها از زمین و چرخاندن تنه به طوری که آرنج چپ به سمت زانوی راستِ بالا آمده حرکت کند، بازدم کنید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم قرار دهید، نه گردن یا بازوها.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات مایل شکم و شکم خود را احساس کنید. از کشیدن سر یا فشار آوردن به گردن خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن بدن به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع، نفس بکشید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس طرف مقابل را عوض کرده و با پای و دست مخالف تکرار کنید.
مرحله ۶: در تمام طول حرکت، حرکات خود را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید و کمرتان را به آرامی به زمین فشار دهید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا درد در ناحیه گردن یا ستون فقرات، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
