پرش راکتی (پرش عمودی انفجاری با وزن بدن یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند، دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گیرند و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات فعال کنید.
مرحله ۲: هنگام خم کردن زانوها و مفاصل ران برای پایین آمدن به حالت نیم‌اسکوات، نفس بکشید و سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
مرحله ۳: دست‌های خود را کمی به سمت عقب تاب دهید، سپس با قدرت از طریق پاها فشار وارد کنید، مفاصل ران، زانو و مچ پا را کاملاً باز کنید و تا حد امکان به سمت بالا بپرید، در حالی که دست‌هایتان را بالای سر می‌برید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه پرش، بازدم کنید و بدن خود را کاملاً کشیده و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
مرحله ۵: به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و زانوها را کمی خم نگه دارید. بلافاصله با پایین آوردن بدن به حالت نیم‌اسکوات، ضربه را جذب کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۶: وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. بر روی فرودهای کنترل‌شده و پرش‌های انفجاری تمرکز داشته باشید. از قفل کردن زانوها خودداری کنید و در تمام طول حرکت، alignment صحیح بدن را حفظ نمایید.
