کرانچ معکوس یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت قرار بگیرید، به‌طوری که دست‌هایتان در کنار بدن قرار داشته باشد و کف دست‌ها رو به پایین برای حمایت بدن باشد.
مرحله دوم: زانوهای خود را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید، به‌طوری که ساق پاها موازی با سطح زمین قرار بگیرند.
مرحله سوم: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات فعال کنید، سپس هنگام بالا آوردن باسن و کمر از روی تشک و نزدیک کردن زانوها به آرامی به سمت سینه، بازدم انجام دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات شکم خود را منقبض نمایید. از به‌کارگیری هرگونه شتاب یا تکان اضافی خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آهسته باسن به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید و پاهایتان را همچنان بالا نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند و از تاب خوردن بیش از حد یا قوس دادن بیش از اندازه کمر خودداری کنید.
