بارفیکس پشت گردن با دست باز یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر یک میله بارفیکس محکم بایستید و آن را با گرفتن دست باز و کف دست‌ها رو به جلو (گریپ اورهند) بگیرید—دستان شما باید بیشتر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به عقب بکشید و با دست‌های کاملاً کشیده و پاهای کمی خم یا به صورت ضربدری پشت سر برای حفظ ثبات، آویزان شوید.
مرحله سوم: نفس بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید، سپس هنگام بالا کشیدن سینه به سمت بالا، نفس را خارج کنید و پشت گردن خود را به سمت میله هدایت کنید. در این حالت، آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید و تنه را صاف و عمود حفظ کنید.
مرحله ۴: زمانی که هالتر دقیقاً پشت سر شما در سطح گردن قرار دارد، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که گردن خود را به جلو پرتاب نکرده یا بیش از حد کشش نمی‌دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بکشید و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید، به‌طوری که در پایین حرکت دست‌هایتان کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. در صورتی که دچار مشکلات شانه یا گردن هستید، از انجام این نوع حرکت خودداری نمایید.
