بارفیکس استاندارد یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر میله بارفیکس بایستید و آن را با گرفتن دست به صورت رو به پایین (پروناتد)، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید.
مرحله ۲: با دستان کاملاً کشیده آویزان شوید و پاهایتان را یا پشت سر هم صلیب کنید یا صاف نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید تا بدن خود را آماده و پایدار کنید.
مرحله ۳: هنگام بالا کشیدن سینه به سمت میله، بازدم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید. تمرکز خود را بر جمع کردن کتف‌ها و حفظ بدن در یک خط مستقیم قرار دهید.
مرحله ۴: زمانی که چانه شما بالاتر از میله قرار گرفت، به‌طور کوتاه مکث کنید و در این حالت، عضلات مرکزی و پشت خود را درگیر نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن بدن به آرامی و با کنترل نفس بکشید تا به موقعیت شروع بازگردید. دست‌ها را کاملاً صاف کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. برای افزایش سختی تمرین، می‌توانید از جلیقه وزنه‌دار یا وزنه مچ پا استفاده کنید، اما همواره حفظ فرم صحیح حرکت را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
