کشش عضله تیبیالیس خلفی نشسته با کش مقاومتی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با کش مقاومتی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به طور راحت روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً در مقابلتان صاف کنید. مطمئن شوید که کمرتان صاف و شانه‌هایتان ریلکس باشد.
مرحله ۲: کش، کمربند یا طناب را دور پنجه یک پا قرار دهید و دو سر آن را با دست بگیرید.
مرحله ۳: هر دو پا را صاف نگه دارید. به آرامی کش را بکشید تا لبه بیرونی پای شما به سمت خودتان حرکت کند و در مچ پا حالت اوِرژن (چرخش به بیرون) ایجاد شود، در حالی که پاشنه پا روی زمین باقی می‌ماند.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به طور عمیق و یکنواخت نفس بکشید. از وارد کردن فشار بیش از حد خودداری کنید؛ باید یک کشش ملایم در امتداد داخل ساق پای خود احساس کنید.
مرحله ۵: به آرامی فشار را رها کنید و پای خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید یا به پای مخالف تغییر دهید. در هر جلسه ۲ تا ۳ ست اجرا کنید و مطمئن شوید که بیش از حد کشش ایجاد نکرده یا حرکت را به زور انجام نمی‌دهید.
