استپ آپ پلایومتریک با جعبه یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روبروی باکس پلایومتریک بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را عقب برده و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: کل پای راست خود را محکم در مرکز باکس قرار دهید و مطمئن شوید که زانوی شما در راستای مچ پا باقی می‌ماند.
مرحله ۳: هنگام بالا بردن بدن خود، همزمان با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، بازدم کنید و زانوی چپ خود را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید تا تعادل و درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن حفظ شود.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه صاف بایستید، مفصل ران و زانوی راست خود را به طور کامل باز کنید و کنترل و تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام دم، پای چپ خود را با دقت به زمین برگردانید و سپس پای راست را پایین بیاورید تا با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: پاها را به صورت متناوب عوض کنید یا تمام تکرارها را روی یک پا کامل کرده و سپس تغییر دهید. تعداد تکرارها را برای هر پا به طور مساوی انجام دهید. از ارتفاع جعبه‌ای استفاده کنید که فرم صحیح حرکت حفظ شود و همواره با کنترل کامل پایین بیایید تا فشار وارده به مفاصل به حداقل برسد.
