کشش نشسته عضله پرونئال با کش مقاومتی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با کش مقاومتی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را به طور کامل در مقابل خود دراز کنید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف است و عضلات مرکزی بدن (کور) خود را به آرامی برای حمایت فعال نگه دارید.
مرحله ۲: یک کش مقاومتی، کمربند یا بند را محکم دور پنجه یک پا حلقه کنید و دو سر کش را با هر دو دست نگه دارید.
مرحله ۳: در حالی که پای خود را صاف نگه داشته‌اید، کش را به آرامی از جلوی بدن خود عبور دهید تا کف پا به سمت داخل بچرخد (اینورژن)، به‌طوری که کشش را در قسمت خارجی ساق پا احساس کنید.
مرحله ۴: این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، به طور عمیق نفس بکشید و در تمام مدت، مچ پا و کف پای خود را در حالت ریلکس نگه دارید.
مرحله ۵: به آرامی فشار را رها کنید و پای خود را به موقعیت اولیه بازگردانید. طرف مقابل را عوض کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله ۶: هر سمت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و از انجام حرکات پرتابی یا اعمال نیروی بیش از حد خودداری نمایید. در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
