بالا بردن پاها به صورت صاف روی بارفیکس موازی یک حرکت مقاومتی با میله پارالل است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: خود را به‌طور ایمن روی میله‌های موازی یا دستگاه کاپیتان قرار دهید و پشت خود را محکم به پد تکیه دهید. دسته‌ها را بگیرید و ساعدهای خود را صاف روی تکیه‌گاه‌های بازو قرار دهید تا بالاتنه شما کاملاً ثابت بماند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، شانه‌ها را ریلکس نگه دارید و پاها را صاف و کشیده به سمت پایین با هم کنار هم قرار دهید. در صورت نیاز برای راحتی، می‌توانید زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، پاهای خود را به آرامی و با کنترل کامل بالا بیاورید، به‌طوری که پاها صاف و کنار هم باقی بمانند. آن‌ها را تا جایی بالا ببرید که موازی با زمین شوند یا تا حدی که انعطاف‌پذیری بدن‌تان اجازه می‌دهد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پایین شکم خود را به طور آگاهانه منقبض نمایید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید—بر روی اجرای حرکت به صورت آهسته و کنترل‌شده تمرکز داشته باشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن پاها به وضعیت شروع، نفس بکشید و این حرکت را با کنترل انجام دهید. در تمام مدت، انقباض عضلات مرکزی بدن (کور) را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: برای جلوگیری از فشار به کمر، کمر خود را قوس ندهید و اجازه ندهید پاهایتان ناگهانی پایین بیفتند. با تکرارهای کمتر شروع کنید و با افزایش قدرت خود، تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید.
