بالا آوردن زانو روی پارالل یک حرکت مقاومتی با میله پارالل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: خود را به‌طور ایمن روی میله‌های موازی یا صندلی کاپیتان قرار دهید، به‌گونه‌ای که ساعدهایتان روی پدها قرار گرفته و دستانتان دسته‌ها را محکم بگیرد. پشت خود را کاملاً به تکیه‌گاه فشار دهید تا حمایت لازم را داشته باشید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. اجازه دهید پاهایتان به صورت صاف و بدون تماس با زمین آویزان بماند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم به آرامی زانوهای خود را با خم کردن مفصل ران به سمت سینه بالا بیاورید. زانوها را تقریباً در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و از تاب دادن پاها یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و عضلات شکم خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام پاها به موقعیت شروع، نفس بکشید و مطمئن شوید حرکات شما کنترل‌شده است و کمرتان کاملاً روی پد قرار دارد.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. بر کیفیت اجرا تمرکز کنید نه کمیت، و اگر احساس کردید فرم بدن‌تان به هم می‌ریزد، ست را متوقف کنید.
