بالا آوردن زانو به صورت مورب روی پارالل یک حرکت مقاومتی با میله پارالل است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: خود را به‌طور ایمن بین میله‌های موازی قرار دهید، ساعدهایتان را محکم روی تکیه‌گاه‌ها بگذارید و دسته‌ها را بگیرید. مطمئن شوید که کمرتان صاف است و شانه‌ها را به سمت پایین فشار دهید تا بالاتنه‌تان تثبیت شود.
مرحله ۲: اجازه دهید پاهایتان به طور طبیعی آویزان باشند به طوری که کف پاها کمی از زمین فاصله داشته باشد، در این حالت عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم به آرامی هر دو زانو را به سمت بالا و به صورت مورب به یک سمت قفسه سینه خود بکشید، و در تمام طول حرکت بر منقبض کردن عضلات شکم و مایل شکمی تمرکز کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و با حفظ کنترل حرکت، حداکثر درگیری عضلات شکم را ایجاد نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی پاها به موقعیت شروع، نفس بکشید و دقت کنید که پاها را بدون تاب خوردن یا از دست دادن کنترل پایین بیاورید.
مرحله ۶: حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید و در هر تکرار جهت را عوض کنید. تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را انجام دهید و در تمام مدت از حفظ فرم صحیح اطمینان حاصل کنید. از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید و شانه‌ها را ثابت نگه دارید تا از ایجاد فشار اضافی جلوگیری شود.
