کشش سینه و بالاتنه ایستاده بالای سر یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، شانه‌ها ریلکس و دست‌ها در کنار بدن قرار گرفته باشند.
مرحله ۲: انگشتان خود را در هم قفل کنید و دستانتان را صاف به سمت بالا بکشید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به سقف قرار بگیرد.
مرحله ۳: به طور عمیق نفس بکشید و همزمان دست‌ها را به سمت بالا بکشید، ستون فقرات خود را کشیده و قفسه سینه را به آرامی بالا بیاورید. مطمئن شوید که شانه‌هایتان از گوش‌ها فاصله داشته باشند.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، در حالی که فشار ملایمی را در ناحیه تنه نگه داشته و به طور یکنواخت نفس بکشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دست‌ها به سمت پهلوها و بازگشت به وضعیت شروع، بازدم انجام دهید.
مرحله ۶: این حرکت را در ۲ تا ۳ ست تکرار کنید و دقت داشته باشید که کمرتان بیش از حد قوس نگیرد. در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
