کرانچ مورب (با وزن بدن) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید. زانوهای خود را خم کرده و آن‌ها را روی هم قرار دهید، به طوری که به آرامی به یک سمت بیفتند. نوک انگشتان خود را به آرامی پشت سرتان قرار دهید و آرنج‌ها را باز نگه دارید، مطمئن شوید که به گردن خود فشار نمی‌آورید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید. در طول انجام تمرین، کمر خود را به آرامی به تشک فشار دهید و آن را در تماس با تشک نگه دارید.
مرحله ۳: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بلند کردن شانه‌ها و قسمت بالای کمر از روی تشک، همزمان با بازدم، به صورت مورب به سمت زانوی بالایی جمع شوید. تمرکز خود را هنگام انجام حرکت بر انقباض عضلات مایل شکم قرار دهید.
مرحله چهار: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض عضله را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید تا بیشترین درگیری عضلانی را ایجاد کنید.
مرحله ۵: شانه‌های خود را به آرامی و با کنترل به سمت تشک پایین بیاورید و همزمان نفس بکشید، در حالی که انقباض عضلات مرکزی بدن را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس طرف دیگر را انجام دهید تا رشد متعادلی داشته باشید. از کشیدن گردن یا استفاده از شتاب خودداری کنید—اجازه دهید عضلات مایل شکم حرکت را هدایت کنند.
