پرتاب مدیسن بال از بالای سر یک حرکت مقاومتی با توپ طبی است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با فاصله‌ی عرض شانه‌ها بایستید، زانوها را کمی خم کنید و توپ پزشکی را با هر دو دست نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ نمایید.
مرحله دوم: نفس عمیق بکشید، سپس بازوها و بدن خود را کاملاً به سمت بالا کشیده و توپ را تا حد امکان بالا ببرید، بدون اینکه کمرتان را قوس دهید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن توپ به سمت زمین جلوی خود، با قدرت بازدم کنید، در ناحیه لگن خم شوید و عضلات شکم را درگیر کنید تا نیرو تولید شود.
مرحله ۴: ادامه حرکت را با خم کردن زانوها و بالا نگه داشتن سینه انجام دهید، به طوری که کمرتان صاف باقی بماند و توپ را با قدرت به زمین بکوبید.
مرحله ۵: پس از برخورد توپ به زمین، آن را بردارید، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. در تمام مدت، تنفس خود را کنترل‌شده نگه دارید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: از توپ پزشکی بدون قابلیت ارتجاع روی سطح ضربه‌گیر استفاده کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و هنگام اجرای حرکت اسلم از خم شدن بیش از حد ستون فقرات خودداری نمایید.
