دستگاه قایقی عمودی (با گرفتن معکوس) یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی دستگاه قایقی نشسته و کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم باشند. دسته‌ها را با گرفتن معکوس (زیر دستی)، یعنی کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید قبل از شروع حرکت. قفسه سینه را بالا نگه دارید و از گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پهلوهای خود، بازدم کنید و آرنج‌هایتان را به سمت پایین و عقب هدایت کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت و لاتسیموس در طول انقباض حفظ کنید.
مرحله ۴: در اوج حرکت، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید و انقباض عضله را حفظ کنید تا حداکثر درگیری عضلانی را ایجاد نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، بدون اینکه شانه‌هایتان به جلو بیفتند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به‌صورت کنترل‌شده انجام می‌شوند. از استفاده از شتاب و نیروی اضافی خودداری کنید و وزن را طوری تنظیم کنید که فرم صحیح حرکت حفظ شود.
