روئینگ دستگاه به صورت یک‌طرفه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: تنظیمات دستگاه را انجام دهید و وزنه مناسبی انتخاب کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه شما به پد تکیه داده شود و پاهایتان محکم روی زمین قرار بگیرد.
مرحله ۲: دسته را با یک دست بگیرید، در حالی که دست مخالف خود را رها یا در صورت نیاز روی دسته کمکی قرار دهید. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۳: هنگام کشیدن دسته به سمت لگن، بازدم کنید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت و لاتیسیموس در اوج حرکت قرار دهید.
مرحله چهار: در بالاترین نقطه حرکت رو، به‌طور کوتاه مکث کنید تا بیشترین انقباض عضلانی را داشته باشید و شانه‌های خود را پایین نگه دارید و از گوش‌ها دور کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوی خود را کاملاً باز کنید، بدون اینکه اجازه دهید تنه شما بچرخد یا شانه‌تان به جلو بیفتد.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار نمایید. همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از پرتاب یا تکان ناگهانی وزنه خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
