پرس ساق پا تک‌پا با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله اول: دستگاه پرس پا را با وزنی مناسب برای تمرین تک‌پا تنظیم کنید. به گونه‌ای بنشینید که کمرتان کاملاً به پشتی دستگاه تکیه داشته باشد و یک پا را روی لبه پایین سکو قرار دهید، به طوری که فقط پنجه پا با سطح تماس داشته باشد.
مرحله ۲: ضامن ایمنی دستگاه را آزاد کنید و با استفاده از پنجه پا، سکو را به سمت بیرون فشار دهید. زانوی خود را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن پاشنه به سمت زمین به آرامی نفس بکشید، اجازه دهید عضله ساق پا کاملاً کشیده شود، در حالی که کنترل حرکت را حفظ کرده و مچ پا را در راستای مناسب نگه می‌دارید.
مرحله ۴: هنگام فشار آوردن از طریق پنجه پا، بازدم کنید و پاشنه خود را بالا ببرید و عضله ساق پا را در بالاترین نقطه حرکت منقبض کنید. در اوج انقباض، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر، با حفظ سرعت آهسته و کنترل‌شده، انجام دهید. سپس پاها را عوض کرده و تمرین را برای سمت مقابل نیز اجرا کنید.
مرحله ۶: همیشه حرکات خود را کنترل‌شده انجام دهید تا از ضربه زدن یا قفل شدن زانو جلوگیری کنید. وزن دستگاه یا دمبل را بر اساس نیاز تنظیم کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
