پشت‌ساز با دستگاه قایقی نشسته یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پد سینه را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد، زانوها کمی خم باشند و سینه‌تان به راحتی روی پد تکیه کند. وزنه مناسب را انتخاب کنید.
مرحله ۲: دسته‌ها را با گرفتن خنثی یا رو به پایین در دست بگیرید، دست‌ها کاملاً کشیده اما بدون قفل شدن آرنج‌ها باشند و شانه‌ها را دور از گوش‌ها و در حالت ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و حرکت را با جمع کردن کتف‌ها آغاز کنید، سپس دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، عضلات پشت خود را منقبض کنید و مطمئن شوید که سینه‌تان با پد تماس دارد و ستون فقرات‌تان در وضعیت خنثی باقی می‌ماند.
مرحله ۵: بازدم کنید و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز می‌کنید و کنترل و تنش را در عضلات پشت حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در طول هر ست بر حرکات روان و کنترل‌شده و همچنین تنفس صحیح تمرکز کنید.
