پشت‌کشی معکوس دست جمع با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پد ران دستگاه لت پول‌داون را متناسب با قد خود تنظیم کنید، به‌طوری که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان به‌درستی و محکم در جای خود قرار داشته باشند.
مرحله ۲: یک دسته با گرفتن نزدیک (یا دسته V شکل) را به دستگاه متصل کنید. دسته را با گرفتن معکوس (زیر دستی)، به طوری که کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بگیرید.
مرحله ۳: صاف بنشینید، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به عقب جمع کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کمی از ناحیه لگن به عقب متمایل شوید (حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه)، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه می‌دارید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دسته را به آرامی به سمت بالای سینه خود پایین بکشید. حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید و در انتهای حرکت، کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید و انقباض دهید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، به طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر درگیری عضلات را ایجاد کنید. هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و دست‌ها را کاملاً باز کنید، در حالی که کنترل وزنه را حفظ می‌کنید و اجازه نمی‌دهید وزنه استراحت کند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول حرکت کنترل کامل داشته باشید. از استفاده از شتاب یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
