لت پول‌دان تک‌دست با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پد ران دستگاه پول‌داون ایزولاترال را متناسب با قد خود تنظیم کنید، به‌طوری که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد و ران‌هایتان به‌خوبی زیر پد ثابت شوند.
مرحله ۲: یک دسته را با گرفتن بالای سر و با گریپ رو به پایین (پرونیتد) بگیرید، در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشته، عضلات مرکزی (کور) را منقبض و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت را با درگیر کردن عضلات پشت و لاتس آغاز کنید و دسته را به سمت پایین و کنار بدن خود بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر هدایت حرکت از طریق آرنج قرار دهید، نه از طریق دست.
مرحله ۴: هنگام پایین کشیدن دسته، بازدم کنید و در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و عضله لاتیسیموس را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: به آرامی و با کنترل، دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان با باز کردن کامل دست، نفس بکشید. توجه داشته باشید که شانه نباید بالا برود یا به جلو بچرخد.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید و از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری نمایید تا ایمنی و اثربخشی تمرین تضمین شود.
