لت پول‌دان نشسته با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پدهای ران دستگاه لت پول‌دان را متناسب با قد خود تنظیم کنید؛ بنشینید به‌طوری‌که کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان زیر پدها ثابت و محکم باشد.
مرحله دوم: میله را با گرفتن پهن و رو به پایین (پروناتد)، در حالی که مچ‌هایتان صاف و دست‌هایتان کاملاً کشیده بالای سر قرار دارد، بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتف‌هایتان را به سمت داخل جمع کنید قبل از اینکه حرکت را شروع کنید. هنگام پایین کشیدن میله به سمت قسمت بالایی سینه، بازدم انجام دهید و حرکت را به صورت روان اجرا کنید. آرنج‌هایتان را به سمت پایین و کمی به عقب نگه دارید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، روی جمع کردن کتف‌ها و فعال‌سازی عضلات لت تمرکز کنید و برای حداکثر انقباض، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، میله را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و اجازه دهید بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، در حالی که کنترل و فشار را در عضلات پشت حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکات را به صورت کنترل‌شده حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا تکیه دادن بیش از حد به عقب خودداری کنید تا از کمرتان محافظت شود.
