لت‌پول‌دان با دستگاه و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پدهای ران دستگاه لت پول‌داون را متناسب با قد خود تنظیم کنید، به‌طوری که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان به‌درستی زیر پدها ثابت و محکم باشند.
مرحله ۲: میله را با گرفتن دست به اندازه عرض شانه و به صورت زیر دست (سوپینیتد)، طوری که کف دست‌ها به سمت شما باشد، بگیرید و بنشینید به طوری که بالاتنه صاف و سینه بالا باشد.
مرحله ۳: حرکت را با فعال‌سازی عضلات لاتیسیموس (لَت‌ها) آغاز کنید و تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید، سپس کشیدن میله را شروع نمایید.
مرحله ۴: هنگام پایین کشیدن میله به سمت قسمت بالایی سینه، عمل بازدم را انجام دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و از تاب خوردن بیش از حد یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید و برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام دم، میله را به آرامی و با حفظ کنترل کامل، به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و بر کنترل حرکت و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. از خم شدن بیش از حد به عقب خودداری کنید تا از فشار به ناحیه کمر جلوگیری شود.
