دستگاه ایزو-لترال های رو یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پدهای ران را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد و ران‌هایتان به طور محکم زیر پدها ثابت شوند تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: وزنه مناسبی انتخاب کنید و یکی از دسته‌ها را با گرفتن رو به پایین (گریپ اورهند) در دست بگیرید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و شانه‌ها را پایین نگه می‌دارید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، نفس بکشید و حرکت را با کشیدن دسته به سمت تنه آغاز کنید. هنگام نزدیک شدن دسته به سطح سینه، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو و بخش بالایی پشت حفظ کنید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، تنش را روی عضلات حفظ کنید و بازدم انجام دهید.
مرحله ۵: دسته را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و از برخورد وزنه‌ها به هم بین تکرارها جلوگیری کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار کنید تا رشد عضلانی متعادلی داشته باشید. از وزنه‌ی متوسط استفاده کنید و برای حفظ ایمنی، از حرکات انفجاری و ناگهانی خودداری نمایید.
