پشت‌کشی معکوس با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه اسمیت یا هالتر را روی رک در ارتفاعی بین لگن تا کمر تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که میله به طور ایمن قفل شده باشد.
مرحله ۲: زیر میله دراز بکشید به‌طوری‌که سینه شما دقیقاً زیر میله قرار بگیرد. پاهای خود را کاملاً صاف کنید و فقط پاشنه‌هایتان را روی زمین نگه دارید. میله را با فاصله عرض شانه و به صورت کف دست به پایین (اورهد) بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن (کور) و سرینی خود را فعال کنید تا بدن‌تان از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف و محکم قرار بگیرد. از افتادگی یا قوس بیش از حد لگن خودداری کنید.
مرحله ۴: نفس بکشید، سپس هنگام بالا کشیدن سینه به سمت میله با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن تیغه‌های شانه، نفس را بیرون دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: زمانی که سینه شما تقریباً به میله نزدیک می‌شود، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر فشردن عضلات پشت بالایی قرار دهید.
مرحله ۶: بدن خود را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه یا مچ دست، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
