پارالل معکوس با دستگاه و پاهای بالا رفته یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت یا یک رک محکم را در ارتفاعی حدود کمر تنظیم کنید و یک نیمکت صاف پشت آن قرار دهید تا پاهایتان را روی آن قرار دهید.
مرحله ۲: زیر میله دراز بکشید و آن را کمی بازتر از عرض شانه‌ها با گرفتن رو به پایین (اورهد) بگیرید. پاشنه‌های خود را روی نیمکت قرار دهید و بدن خود را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را با جمع کردن شکم و حفظ ستون فقرات در حالت خنثی درگیر کنید. یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: هنگام بالا کشیدن سینه به سمت میله، بازدم کنید، آرنج‌ها را به عقب هدایت کرده و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن بدن با کنترل، نفس بکشید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید، بدون اینکه لگن شما افت کند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و قبل از شروع هر ست، از ایمن بودن هالتر و نیمکت اطمینان حاصل کنید. در طول اجرا بر کنترل حرکت و تنفس صحیح تمرکز داشته باشید.
