ساق پا ایستاده با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه را تنظیم کنید تا پدهای شانه در ارتفاع مناسبی قرار بگیرند، سپس با قرار دادن پنجه‌های پا روی لبه سکوی پا و آویزان بودن پاشنه‌ها، روی دستگاه بایستید.
مرحله ۲: صاف بایستید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید، شانه‌ها را به عقب بدهید و زانوها را کمی خم نگه دارید (قفل نکنید) تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و با فشار آوردن به پنجه‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساق پا را منقبض کنید. برای فعال‌سازی حداکثری، در این وضعیت به مدت کوتاه (۱ تا ۲ ثانیه) مکث کنید.
مرحله ۴: نفس بکشید و به‌آرامی پاشنه‌های خود را پایین‌تر از لبه‌ی سکو بیاورید تا کشش عمیقی در عضلات ساق پا احساس کنید. کنترل حرکت را حفظ کنید و از ضربه زدن یا جهش در پایین‌ترین نقطه خودداری نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در طول ست، بر دامنه کامل حرکت و حفظ ریتم یکنواخت تمرکز کنید.
مرحله ۶: همواره از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و از بارگذاری بیش از حد که می‌تواند تکنیک را به خطر بیندازد یا منجر به آسیب‌دیدگی شود، جلوگیری گردد.
