پرس ساق نشسته با دستگاه پرس پا یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی دستگاه پرس پا بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان کمی خمیده باشند. پنجه‌های پا را به اندازه عرض شانه‌ها روی لبه پایین صفحه قرار دهید و پاشنه‌ها را از روی صفحه بلند نگه دارید.
مرحله ۲: وزنه مناسبی انتخاب کنید، به‌طوری که بتوانید حرکت را با دامنه کامل و کنترل صحیح انجام دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، دسته‌ها را برای حمایت بگیرید و هنگام بازدم، با صاف کردن مچ پا و منقبض کردن عضلات ساق پا، سکو را به سمت جلو فشار دهید. از قفل کردن زانوها یا کمک گرفتن از عضلات ران خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید تا حداکثر انقباض را احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها به آرامی تا زیر سطح دستگاه، نفس بکشید و کشش ملایمی را در عضلات ساق پا احساس کنید. کنترل حرکت را حفظ کنید و اجازه ندهید وزنه به طور ناگهانی رها شود یا حرکت پرشی انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین بر حرکات روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. همواره حرکات خود را با ثبات انجام دهید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
