بارفیکس کمکی با دستگاه (گرفتن خنثی/چکشی) یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه بارفیکس کمکی را با انتخاب وزنه مخالف مناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید—هرچه وزنه بیشتر باشد، کمک بیشتری دریافت خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که پد زانو به‌درستی و محکم تنظیم شده و دسته‌ها در دسترس و در موقعیت راحت قرار دارند.
مرحله ۲: دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. روی سکو بایستید، سپس زانوهایتان را به طور محکم روی پد قرار دهید. در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت را با بازدم آغاز کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت می‌کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک می‌کنید. تمرکز خود را روی درگیر کردن عضلات لاتیسیموس (پشت) و عضله دوسر بازویی (بایسپس) حفظ کنید تا زمانی که چانه شما هم‌سطح یا کمی بالاتر از دسته‌ها قرار گیرد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات پشت و بازو حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن بدن به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوهای خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب و نیروی اضافی خودداری کنید و هر تکرار را با حرکت آرام و کنترل‌شده اجرا نمایید.
