کرانچ شکم با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی دستگاه را تنظیم کنید به‌گونه‌ای که زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و مطمئن شوید که کمرتان به‌طور راحت توسط پشتی دستگاه حمایت می‌شود. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
مرحله ۲: بنشینید و پاهای خود را زیر پدهای مخصوص پا (در صورت وجود) یا صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را که بالای شانه‌ها یا کنار سر شما (بسته به طراحی دستگاه) قرار دارند، بگیرید و آرنج‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را با سفت کردن عضلات شکم منقبض کنید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و در طول انجام حرکت، کمر را به طور کامل به پد تکیه دهید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، عضلات شکم خود را به آرامی منقبض کنید و بالاتنه را به صورت کنترل‌شده به سمت جلو و پایین جمع کنید. از استفاده از شتاب یا کشیدن با دست‌ها خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر شروع حرکت از ناحیه مرکزی بدن (کور) قرار دهید.
مرحله ۵: در اوج انقباض، لحظه‌ای مکث کنید و بر فشردگی عضلات شکم خود تأکید داشته باشید.
مرحله ۶: هنگام بازگشت آهسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید تنه شما به‌صورت کنترل‌شده به حالت اولیه بازگردد. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح و تنفس مناسب را حفظ کنید.
