پرش طول ایستاده یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و روی سطحی صاف و باز قرار گرفته باشید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و شانه‌ها را در حالت ریلکس نگه دارید.
مرحله ۲: هنگام خم کردن زانوها و مفاصل ران به حالت اسکوات یک‌چهارم، نفس بکشید و همزمان دست‌هایتان را به سمت پشت تاب دهید تا برای پرش آماده شوید.
مرحله ۳: با بازدم سریع، دستان خود را به صورت انفجاری به سمت جلو و بالا حرکت دهید و همزمان لگن، زانوها و مچ پاها را کاملاً باز کنید تا بدن خود را به جلو پرتاب کنید.
مرحله ۴: هنگام پرش در هوا، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید و پاهایتان را به سمت جلو بیاورید. سعی کنید به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید و زانوهایتان کمی خم باشند.
گام پنجم: هنگام فرود آمدن با خم کردن زانوها و مفاصل ران، ضربه را جذب کنید تا تعادل خود را حفظ کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری نمایید. قبل از تکرار حرکت، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت، فرم صحیح حرکت را حفظ کنید. برای ایمنی بیشتر، از فضای باز و بدون مانع استفاده کنید و کفش ورزشی مناسب بپوشید.
