شراگ شانه با دستگاه لورج یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه لیورج را روی وزنه مناسب تنظیم کنید و در مرکز بین دسته‌های دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
مرحله ۲: دسته‌ها را با هر دو دست محکم بگیرید، بازوها کاملاً کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند. سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به عقب بدهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: در حالی که زانوهای خود را کمی خم نگه داشته‌اید، عمیق نفس بکشید و در تمام طول حرکت، دست‌هایتان را صاف نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بالا بردن شانه‌ها به سمت بالا در یک حرکت شراگ، بازدم کنید و سعی کنید شانه‌ها را بدون چرخش یا غلطاندن، مستقیماً به سمت گوش‌ها نزدیک کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و عضلات ذوزنقه‌ای (ترَپز) خود را منقبض نمایید، سپس به آرامی شانه‌هایتان را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان عمل دم (نفس کشیدن به داخل) را انجام دهید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ کنترل حرکت و وضعیت صحیح بدن انجام دهید. از استفاده از شتاب یا پرتاب وزنه خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
