دستگاه لورج های رو یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا ارتفاع صندلی و پدهای زانو را طوری تنظیم کنید که به‌طور ایمن روی دستگاه بنشینید، کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد و دسته‌ها کمی بالاتر از سطح شانه‌هایتان باشند.
مرحله ۲: وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید. دسته‌ها را محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان بسته به طراحی دستگاه رو به داخل یا رو به پایین باشد و عضلات مرکزی بدن (کور) خود را سفت و محکم نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت را با جمع کردن و پایین آوردن کتف‌ها (جمع‌کردن کتف‌ها به سمت عقب و پایین) آغاز کنید، سپس دسته‌ها را به سمت بالای شکم خود بکشید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و آرنج‌ها در کنار تنه حرکت می‌کنند.
مرحله ۴: در اوج حرکت، مکث کنید و عضلات پشت خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید و کنترل حرکت را حفظ کنید—از استفاده از شتاب یا قوس دادن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۵: دسته‌ها را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید، به طوری که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند بدون اینکه شانه‌هایتان به سمت جلو جمع شوند.
مرحله ۶: هنگام پایین کشیدن دسته‌ها عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده ادامه دهید و در تمام طول تمرین، فرم صحیح را حفظ کنید.
