سر خوردن پا در حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با مقاومت در برابر باز شدن تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت قرار بگیرید، دست‌هایتان را در کنار بدن به حالت ریلکس قرار دهید و کف دست‌ها رو به بالا باشد تا ثبات بیشتری داشته باشید. زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید به طوری که کف پاها از زمین جدا شده و ساق پاها موازی با سقف قرار بگیرند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به آرامی به سمت ستون فقرات فعال کنید و کمر خود را به تشک فشار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، هر دو پا را به آرامی به سمت جلو دراز کنید و پاها را کنار هم نگه دارید، به طوری که کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرند. از قوس دادن کمر خودداری کنید و تماس کمر با زیرانداز را حفظ نمایید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به مدت کوتاهی مکث کنید و کشش را در عضلات شکم پایین و سرینی خود احساس کنید. شانه‌ها و سر خود را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید، در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. اگر احساس ناراحتی در ناحیه کمر داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا زانوها را کمی خم نگه دارید.
