تمرین کشش پا به داخل در حالت طاق‌باز (کرانچ معکوس) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، پاها را کاملاً صاف کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین برای حمایت بیشتر باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را با فشار ملایم کمر به سمت تشک فعال کنید. در طول تمرین، سر، گردن و شانه‌ها را کاملاً ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، زانوهایتان را خم کرده و به آرامی به سمت سینه بکشید، به‌طوری که لگن خود را کمی از روی زیرانداز بلند کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم بدون استفاده از نیروی اینرسی قرار دهید.
مرحله ۵: به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید. کنترل حرکت را حفظ کنید تا از قوس برداشتن کمر جلوگیری شود.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید و مطمئن شوید حرکات شما روان، کنترل‌شده و تنفس‌تان یکنواخت باشد. از حرکات انفجاری یا تاب دادن بیش از حد پاها خودداری کنید تا از آسیب به کمر پایین جلوگیری شود.
