کشش جانبی ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دست راست خود را برای حمایت روی لگن راست قرار دهید.
مرحله ۲: دست چپ خود را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنج را به سمت بیرون نگه داشته و شانه‌ها را ریلکس نگه می‌دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی آرنج چپ خود را به سمت بالا بلند کنید و تنه‌تان را به آرامی به سمت راست متمایل کنید تا کشش را در امتداد سمت چپ بدن، از ناحیه لگن تا شانه، احساس کنید.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که لگن شما ثابت مانده و سینه باز است. از پیچاندن یا گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید و کنترل و هم‌ترازی بدن را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: طرف را عوض کنید و همان مراحل را با دست راست خود انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که انعطاف‌پذیری متعادلی دارید و در تمام مدت به درستی نفس می‌کشید.
