پرش جانبی از روی باکس یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت جانبی نسبت به یک باکس پلایومتریک محکم بایستید، پاها به عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن و رها. اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف خلوت بوده و باکس کاملاً ثابت و ایمن است قبل از شروع حرکت.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و با خم شدن از مفصل ران به سمت پایین حرکت کنید تا به یک اسکوات نیمه برسید. مسیر حرکت خود را روی جعبه تجسم کنید.
مرحله ۳: دست‌های خود را تاب دهید و با قدرت از طریق پاها فشار وارد کنید تا به صورت انفجاری به صورت جانبی روی جعبه بپرید. به آرامی با هر دو پا روی سطح جعبه فرود بیایید، به طوری که هر دو پا به طور مختصر سطح جعبه را لمس کنند و زانوان خود را کمی خم نگه دارید تا ضربه را جذب کنید.
مرحله ۴: بدون توقف، بلافاصله از سمت مقابل جعبه پایین بپرید و به آرامی با زانوهای کمی خم روی زمین فرود بیایید. تمرکز خود را روی یک فرود کنترل‌شده و متعادل حفظ کنید.
مرحله ۵: ریتم یکنواختی را حفظ کنید و حرکت را به سمت طرف شروع تکرار کنید، و این روند را تا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
مرحله ۶: در طول انجام تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید—هنگام آماده شدن برای پرش دم بگیرید و در فاز انفجاری بازدم کنید. کیفیت را بر سرعت اولویت دهید و اگر احساس ناراحتی یا خستگی کردید که فرم شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، تمرین را متوقف کنید.
