چرخش زانو یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را کنار هم یا کمی باریک‌تر از عرض شانه قرار دهید، دست‌ها را به آرامی روی لگن قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
مرحله دوم: زانوهای خود را کمی خم کنید، در حالی که پشتتان را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را فعال می‌کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۳: در حالی که کف پاهایتان را روی زمین نگه داشته‌اید، هر دو زانو را به آرامی و با کنترل کامل به صورت دایره‌ای بچرخانید. حرکت را از ناحیه زانوها آغاز کنید و در این حین، مچ پاها را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: هشت تا ده دایره آهسته در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید و تمرکز خود را بر حرکت روان و بدون درد و همچنین تنفس یکنواخت حفظ کنید.
مرحله ۵: جهت حرکت را معکوس کنید و ۸ تا ۱۰ دایره در جهت خلاف عقربه‌های ساعت انجام دهید. مطمئن شوید که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار دارد و دامنه حرکتی شما در محدوده راحتی باقی می‌ماند.
مرحله ۶: به حالت ایستاده بازگردید، در صورت نیاز پاهای خود را تکان دهید و به سراغ حرکت گرم‌کردنی یا تمرین بعدی بروید. از وارد کردن فشار بیش از حد به دامنه حرکتی خودداری کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
