حمل چمدانی با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با حمل وزنه هنگام راه رفتن عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کتل‌بل را کنار خود روی زمین قرار دهید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. از ناحیه لگن خم شوید، زانوها را کمی خم کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید، سپس دسته کتل‌بل را با یک دست محکم بگیرید.
مرحله ۲: بازدم کنید و با فشار آوردن از طریق پاشنه‌های پا، به حالت ایستاده و صاف بلند شوید و کتل‌بل را از روی زمین بلند کنید، در حالی که شانه‌هایتان را به عقب و پایین نگه داشته‌اید. مطمئن شوید که کتل‌بل نزدیک به پهلوی شما باقی می‌ماند و از خم شدن بدن به سمت مخالف وزنه خودداری کنید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را ثابت نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که لگن و شانه‌ها در یک سطح قرار دارند. وضعیت بدن را صاف و قائم حفظ کنید و از هرگونه خم شدن به سمت کتل‌بل یا دور شدن از آن خودداری نمایید.
مرحله ۴: شروع به راه رفتن رو به جلو با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده کنید. به طور یکنواخت نفس بکشید و نگاه خود را به جلو نگه دارید، تمرکزتان را بر حفظ ستون فقرات صاف و گام‌های متعادل معطوف کنید.
مرحله ۵: حرکت را برای مسافت مشخص (مثلاً ۲۰ متر) یا زمان معین (مثلاً ۳۰ ثانیه) ادامه دهید، سپس توقف کنید، کتل‌بل را با حفظ فرم صحیح و با خم شدن از مفصل لگن به آرامی روی زمین قرار دهید و فشار دست خود را رها کنید.
مرحله ۶: دست‌ها را عوض کنید و حرکت حمل را با سمت مقابل تکرار کنید تا هر دو سمت بدن به طور مساوی کار کنند و توسعه قدرت به صورت متعادل انجام شود.
