اسنچ با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار دهید. دسته کتل‌بل را با یک دست محکم بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله دوم: حرکت را با خم کردن مفصل ران و کمی خم کردن زانوها آغاز کنید. کتل‌بل را به سمت پشت، بین پاهای خود تاب دهید و در تمام مدت ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و بازوی خود را نزدیک بدن حفظ کنید.
مرحله سوم: باسن خود را به صورت انفجاری به جلو هدایت کنید و از نیروی حاصل برای بالا بردن کتل‌بل استفاده نمایید. هنگامی که کتل‌بل بالا می‌آید، آن را نزدیک بدن خود نگه داشته و دست خود را به سمت بالا فشار دهید تا کتل‌بل را در یک حرکت روان به بالای سر منتقل کنید.
مرحله ۴: دست خود را در بالای سر قفل کنید، مچ دست صاف باشد، شانه فعال و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. برای لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که کتل‌بل پایدار بوده و دقیقاً بالای شانه شما قرار دارد.
مرحله ۵: کتل‌بل را با ایمنی پایین بیاورید؛ حرکت را به صورت معکوس انجام دهید و آن را به آرامی جلوی بدن و بین پاها هدایت کنید. در تمام مدت پایین آوردن، کنترل کامل را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس دست‌ها را تعویض کنید. هنگام بالا بردن کتل‌بل، با قدرت بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن، دم بگیرید. برای تسلط بر تکنیک، با وزنه سبک شروع کنید و از بیش از حد کشیدن کمر خودداری نمایید.
